足と健康

足のエクササイズ

healthText6_1.gif足じゃんけん

足指で、グー、チョキ、パーを1日30回しましょう。
最初はうまくいかなくても毎日続けることで筋力が回復してきます。


healthText6_2.gif ボールペン拾いエクササイズ

ちょっとお行儀が悪いけれど、ペンを床から拾い上げて筋力アップ。
これができなければ靭帯が弱っています。タオルをつかみあげたり、ビー玉を一つずつつまんですくいあげ、そのまま30秒キープ。
1日3回おこなってください。


healthText6_3.gif 外反母趾ストレッチ

床に置いたテニスボールをイスに腰掛けたまま、両方の足底を使ってはさみ、 60秒持ち上げます。
1日3回程度おこなってください。


healthText6_4.gif 指ストレッチマッサージ

ハンマートゥーや外反母趾に効果的なぐるぐるトレーニングです。
曲がっている指を無理せずゆっくりと一本ずつ上に引っぱり、ぐるぐる回し、伸ばします。 何回も繰り返すほど効果が早くあらわれます。

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